5 cose da fare per tenere su la pressione d'estate

Se d'estate vi sentite stanchi, vi gira la testa quando vi alzate in piedi o avete la sensazione che le gambe non vi reggano, potrebbe essere la pressione bassa (ne abbiamo parlato in questo articolo). Esistono alcune cose pratiche che potete fare per stare meglio. Ve le spieghiamo una per una, in ordine di efficacia.

Sembra banale, ma bere circa mezzo litro d'acqua in poco tempo è una delle misure più efficaci per alzare la pressione rapidamente. L'effetto si sente dopo circa mezz'ora. È utile soprattutto quando ci si alza dal letto la mattina o dopo essere stati a lungo seduti. Non caffè, non bevande zuccherate: molta acqua, bevuta in fretta.

Quando iniziate a sentire i sintomi — testa leggera, visione che si offusca, gambe molli — ci sono alcuni movimenti che possono aiutare a far risalire la pressione in pochi secondi:

• accavallare le gambe e stringerle

• contrarre i muscoli delle gambe e dei glutei

• fare una piccola piegata sulle ginocchia, se siete in un posto sicuro

• stringere forte qualcosa con la mano, come una pallina

Questi movimenti spingono il sangue verso l'alto e danno al corpo il tempo di reagire. Funzionano bene soprattutto se li fate appena sentite i primi segnali, prima che la situazione peggiori.

Indossare calze compressive o una fascia addominale può fare una differenza concreta, soprattutto in chi ha pressione bassa cronica. La compressione impedisce al sangue di "raccogliersi" nelle gambe e nella pancia quando si è in piedi. Le calze da sole aiutano, ma una fascia addominale è ancora più efficace. Ne potete parlare con il medico o venire a chiedere in farmacia.

Alcune abitudini comuni abbassano ulteriormente la pressione:

• alzarsi di scatto dal letto o dalla sedia

• fare pasti abbondanti (meglio mangiare poco e più spesso)

• bere alcolici

• stare fermi a lungo, soprattutto in piedi

Alzarsi lentamente, restare un momento seduti sul bordo del letto prima di alzarsi, e fare pasti leggeri sono accorgimenti semplici ma che aiutano davvero.

Se ne sente spesso parlare: "metti un po' di sale in più", "metti qualche granello sotto la lingua". Sul sale vale la pena fare chiarezza. Mangiare un po' più di sodio — cioè sale da cucina — può aiutare alcune persone con pressione bassa, perché trattiene i liquidi nell'organismo e contribuisce ad alzare la pressione. Alcuni studi lo confermano, ma l'evidenza scientifica non è fortissima e non vale per tutti.

Se i sintomi sono frequenti, se svenite o quasi svenite spesso, o se la pressione bassa si associa ad altri disturbi, è importante parlarne con il medico. Alcune forme di pressione bassa richiedono una valutazione più approfondita e a volte una terapia mirata.

Nel dubbio, passate in farm

acia: possiamo misurarvi la pressione in piedi e da seduti, ascoltarvi e capire insieme se è il caso di approfondire.